こんにちは。けんです。
あなたがダイエットに
最も必要なことは何だと思いますか？
- 食事
- 運動
- 睡眠
どれも生活習慣として、
全て大事ですね！
世の中に溢れているダイエット本や
ネットでいろんな情報を探しても、
この３つは必須項目になっています。
確かに、
ダイエットで結果を出すために
全部必要なことはわかりますよね。
では、
いますぐに、
この3つを全部取り組めばいいわけですね。
簡単です。
- 食事を見直す
- 明日から筋トレを始める
- 睡眠時間を７時間以上とる
でも1つ言わせてください。
ちょっと待てぃ！！
それ全部、
いきなりやれ、と言われてできますか？
たとえ、３日間、１週間
続けられたとしても、
その先、１か月、２か月、１年と
続けていけますか？
多くの人はそうじゃないから、
痩せられないんですよね。
なぜなら、
しんどいのは嫌だから。
正しいとわかっていても、
しんどいから継続し続けられない。
では、何をもって、
やるか、やらないかを決めていますか？
それを判断しているものは何ですか？
人それぞれ性別や体質、
生活の仕方も違います。
日々生活している上で、
常に「選択」をしています。
例えば、
- 朝食はパン派？ご飯派？
- 駅まで歩き派？自転車派？
- 運動は無酸素運動派？有酸素運動派？
人がこれらの選択をして、
行動するかを決める決め手はすべて
『マインド』です。
もうわかりますね。
そうです。
ダイエットに本当に一番必要なことは、
『マインド』です。
『マインド』さえあれば、
ダイエット基準で最良な選択ができ、
それが結果につながるのです。
ダイエットに成功した元デブはおそらく、
全員このマインドを持っています。
だから元デブだけが知ってるんです。
元々痩せている人は知りません。
これから、その『マインド』について
説明していきますね。
マインドとは？
・物事の見方や考え方の指向
・性格
・信念
・価値観
その場面ごとでの行動パターンを
決めているものです。
例えば、世の中にあるたくさんの誘惑。
- 甘いスイーツ
- こってりラーメン
- ジャンクフード
- ジュース
- お酒
これらをどれくらい食べて飲むか、
それとも我慢するか。
自分の行動をコントロールするのは
マインドです。
その行動次第で、
ダイエットの結果が変わってきます。
元デブだけが知ってる共通のマインドとは？
①ダイエットは辛いものではない
もし、辛いと思っていたら、
それはやり方が間違っています。
人間は辛いことは続けられない。
30分も走り続けたり、
重たいダンベルで筋トレしたり。
強すぎる負荷は
ストレスになっています。
まずは
5分、10分、今日だけ！
でいい。
ハードルを下げて、
’少しだけ’頑張ればやれるレベルで
やっていきましょう。
②無理しない
どうしても疲れている時や
やる気が出ない時があるものです。
そんな時は、
無理してやらなくていい。
ストレッチ5分だけする。
湯船にゆっくり浸かる。
早く寝る。
やれることをやれば十分です。
「今日はこれだけでも頑張れた！」
少しでもやれた自分を
ほめてあげましょう。
③少しずつコツコツ続ける
極端なことを始めたりしない。
でも、少しのことを
毎日積み重ねていくこと。
続けていきながら、
今の生活リズムをなるべく変えずに
少しずつ修正していく。
それがいつの間にか
習慣になっていて、
当たり前になっていて、
ダイエットがダイエットでは
ないような感覚になっています。
例えば、
「夜は疲れてしまって運動ができない」
なら、時間を工夫してみて、
「朝の時間に1種目やってみようかな」
と少しだけ変化を加えてみる。
これが、
ストレスなく、継続するコツです。
④小さな成功体験をたくさん経験する
成果はすぐには見えません。
でも、小さな効果を実感できれば、
続けていけるものです。
その変化を
読み取れるようにしましょう。
- 鏡で自分の体を確認する
- 人から変化をほめてもらえる
- 服の着心地が変わる
ん？腹筋の横に
うっすら線が見えてきたぞ？
久しぶりに会った友達に、
なんか痩せてない？と言われた。
服パツパツじゃなくなってきたか？
少しでも変化が見えると
嬉しくなって、
もっと頑張ろうと思えます。
⑤やれば必ず変われる
この信念があれば、
やることを躊躇しなくなります。
自分を信じてあげられるのは
自分だけです。
モチベーションに左右されずに
行動に移すことができます。
諦めなければ絶対変わります。
変わらない人は絶対諦めた人です。
成功マインドを手に入れる方法
①目的を明確にする
何のためにダイエットを始めたのか？
キッカケは何だったか？
痩せることが目的では
ないですよね。
それだと、痩せたら終わり。
目標達成したら、
”燃え尽き症候群”に
なってしまいます。
痩せた後に
叶えたいことがあるから、
ダイエットをするんですよね。
でももう１つだけ先を考えましょう！
痩せて叶えたいことを叶えて、
そのあとどうなっているかを
イメージしてください！
例えば、
✅着れなくなった服を
もう一度着こなしたい
⇒服を着こなしたら、モテるようになって、
かっこいい彼氏、かわいい彼女ができる！
✅自信を取り戻して
キャリアアップにつなげたい
⇒キャリアアップして金持ちになって、
成功した人間になりたい！
✅身体を引き締めて
周りからの評価を上げたい
⇒周りの評価が上がって、
リーダーとなって頼られる人になりたい！
紙に書いて貼っておいてもいい。
日ごろから自問自答してもいいでしょう。
人に話せば、より明確になって、
マインドがしみついてきます。
また、人に伝えておくことで
「言ったからにはやらないと」
と追い込む環境づくりにも
役立ちます。
②ダイエットの正しい知識をもつ
ダイエットの正しい知識を持つことは
マインドを維持していく助けになります。
しかし、
世の中には
ダイエットの情報が
あふれています。
間違った情報もあります。
全く正反対に思えることもあります。
大切なのは、
あなたがやれるか、
あなたに合っているか、
を意識して、
やってみることです。
なぜなら、あなたに合ったやり方じゃないと
絶対に続かないからです！
小さな成果が見えれば続ける。
見えなかったら
修正すればいいだけです。
いかがでしたか。
ダイエットをするうえで、
一番大切なことは『マインド』です。
マインドさえ持っていれば、
行動していけます。
逆に、マインドがないと
行動がブレてしまいます。
マインドを意識し続けると、
選択する基準が上がって、
体に良いことしかしない状態になり、
ダイエットを成功に導きます。
無意識に継続していけるので、
リバウンドすることがありません。
マインドが最も大切であると
わかった皆さんは、
次の行動をしていけるはずです。
まずは1歩目を歩みだしてください！
これからも、
食べて痩せてスリムな健康体になる
ダイエット情報を発信していきます。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
けん
公式LINEへの登録は↓↓↓
コメント