どうも、けんです！
ダイエットするためには、
脂肪を燃やして、
体内に蓄積させないことが重要です。
その、”脂肪を燃やす”役割に
とても深くしているのが、
「基礎代謝」です。
基礎代謝が上がれば、
もう太らない、そんな理想の体を手に入れて、
健康で自分に自信が持てて、
病気とは無縁のハッピー生活が送れる未来
が待っています。
なぜ基礎代謝を上げるのか？
基礎代謝とは、
体が安静にしている状態で
消費するエネルギーのことです。
寝ている時でも、息してますよね。
心臓も動いてますよね。
このように生命維持のために
エネルギーを消費しています。
生きていれば勝手に消費される
エネルギーの量が高ければ、
動かずにじっとしていても、
脂肪が使われていきます。
これが、
基礎代謝が高い
ということです。
つまり、基礎代謝を上げると、
消費エネルギーが増えるため、
脂肪がより燃やされて、
脂肪の蓄積を防げることにつながります。
結果、
脂肪が増えづらいので、
太りにくくなります。
あなたもこの状態を手に入れたいですよね？
だから、
基礎代謝を上げることが、
痩せるために重要なのです。
では、まず基礎代謝を上げるメリットを
見ていきましょう。
基礎代謝を上げるメリット
✅太りにくい体になる
体質が変わることで、何もしていない時でも、
消費エネルギーが上がります。
無理な食事制限や激しい運動をせずとも、
より痩せやすい状態を維持することができ、
リバウンドの心配もなくなります。
✅若さを保てる
新陳代謝が活発になるので、
皮膚細胞の置き換わりが早くなり、
肌の状態が整います。
新しい皮膚は水分を多く含むため、
常に潤った肌をキープできます。
✅引き締まった体が手に入る
体脂肪が減っていき、
筋肉量が増えていくので、
一番最後まで落ちない脂肪である
うざい脂肪までしっかり落とせます。
お腹回りがスッキリすることで、
くびれを作ることも可能になります。
これらのメリットがあるからこそ、
基礎代謝を上げる必要があるんです。
じゃあどうやって基礎代謝上げるのか？
今すぐできる基礎代謝”爆上げ術”7選
を解説していきますね。
基礎代謝”爆上げ術”7選
①筋トレ
- 筋肉量を増やす
- 週に3回程度、かつ1回15分程度
- 筋肉が大きい下半身を鍛えると
効果アップ！
⇒スクワットがおすすめです！
②ストレッチ
ストレッチは血流を促進させます。
タイミングは朝やお風呂上がりに
やると効果的です。
また、下半身の筋肉には血流を促進させる
ポンプの役割があります。
だからこそ、
かかと上げや太もも伸ばす、股関節伸ばす
などのストレッチが有効です。
また、体をほぐすことによって、
可動域が広がって、
代謝アップにつながります。
③有酸素運動
有酸素運動は全身を動かして、
血流を改善させます。
タイミングは、筋トレの後に
有酸素運動すると効果アップ！
よく勘違いされる悩みは、
長い時間続けられないということ。
これ実は、
1回30分やっても、
10分を3回やっても効果は同じ。
だからこそ、通勤時の早歩き、階段上り、
もも上げ、踏み台昇降で有酸素運動を
することで実践していきましょう。
④水分を摂る
水を飲むことで血行が促進されます。
注意なのは、水をがぶがぶ飲めばいい！
と勘違いされてしまいます。
水は、こまめに分けて、
のどが乾いたら飲む。
これを意識しましょう。
目安は1日1.5L。
冷たい水より白湯だとより効果的！
⑤腸内環境を整える
善玉菌を増やして、
腸の動きを活発にして、
腸内環境を整えて代謝アップ！
おすすめの食材は、
・食物繊維
→海藻類、キノコ類、果物
・発酵食品
→味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ
⑥入浴する
お風呂にしっかりつかることで、
血行を促進し、自律神経を整えましょう！
全身浴で肩までしっかり浸かると効果アップ！
入浴前後にも水分補給を忘れずに。
⑦７時間睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンで
新陳代謝を促進されます。
７～８時間の睡眠がその効果を上げます。
ポイントは、
睡眠時間を確保する工夫。
→寝る前スマホやめる、部屋を暗くする、
好きな音楽を聴く、読書など。
すぐ実践するためのポイント
キツイ運動より、軽い運動が成功のカギ
激しい運動は体に負担をかけ、
ストレスにもなって逆効果。
「ちょっと効いてるかも…」
ぐらいの適度な運動がポイント。
全部を完璧にやろうとしないことが継続のコツ
①～⑦までを、いきなり今日からやろう！
というのは極端すぎて、
ストレスになってしまいます。
自分のライフスタイルに合わせて、
出来る事から少しずつ取り入れること、
それが、継続のコツです。
いかがでしたでしょうか。
基礎代謝は、
一日の総消費エネルギーの70%
を占めます。
それを効率的に上げることが、
理想のカラダを手に入れる
最短ルートです。
これらを繰り返しやっていくことで、
習慣化することができ、
無意識でストレスなく、
痩せていくことが叶います。
ぜひ、継続していきましょう。
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