こんにちは、けんです。
今回のテーマは
水分補給です。
「ダイエットのために、
水を飲んでください。」
このセリフ聞いたり、見たこと
ありませんか？
でも、この水を飲む量や
タイミングなどを間違えると、
非常に危険なことにつながります。
正しい水分補給の方法を
知っている人は
意外と少ないのではないでしょうか？
水分補給とは、
体の水分量を一定に保つために
飲み物や食べ物から水分を摂取すること
体に吸収されるように
水分を摂る必要があります。
ここで大切なポイントが３つ！
✅なにを
✅いつ
✅どのくらい
飲むのか、ということです。
水分は人が生きていくうえで
なくてはならない存在です。
『そんなに大事なん？』と
思った人もいるでしょう。
僕もダイエットを始めるまでは
重要だとは全く思っていませんでした。
飲みたい時に飲めばいいもの、
喉が渇かなければ、無理して飲まなくていい、
これが僕の常識でした。
特段、困ることもなかったし、
水なんて味がしなくて美味しくない、と。
しかし、30代になって
水分補給の重要性に気づき
正しい水分補給に変えて
ダイエットに成功したのです。
今回の解説で
正しい水分補給を身につけたら
体がガラッと変わります。
✅代謝が上がる
✅脂肪燃焼を促す
✅肌の老化防止
ダイエットの成功だけでなく、
肌の老化防止になって、
健康も手に入れられる。
これはやっておかない理由はないですよね。
体の中身も外見もガラッと変えていって
自信あふれる人生を送りたい！
そう思っているなら、
最後まで読み進めて、
実践してみてくださいね。
「なにを」 水分補給に最適な飲み物は？
水分補給に一番良いと言われているのが
『水』です。
その理由は、糖分・塩分
カフェインが含まれていないから。
さらにカロリーもないので、
太る心配がありません。
もし、
いや、水飲めたらいいけど、
味がしなくて苦手・・・
と言う方には
ノンカフェインのお茶でもいいです。
麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶
などがあります。
ここで注意なのが、
烏龍茶、緑茶、ほうじ茶です。
これらにはカフェインが
含まれています。
カフェインは利尿作用が強いので
せっかく摂った水分を
体の外に出してしまい、
水分補給という意味では適しません。
また、冷え性体質の方は
冷たい水には注意が必要です。
冷たい水を摂取すると、体を冷やし、
代謝が落ちたり、体調不良に
なったりすることがあります。
冷え性体質の方は、
白湯にすることも有効です。
「いつ」 水分補給のタイミング
水を飲むことはわかったけど、
次のポイントは、
飲むタイミングです。
2時間ごとにコップ1杯
をめやすにしてみてください。
オススメのタイミングは、
✅起床時
✅昼食前
✅休憩時
✅夕食前
✅入浴前後
✅就寝前
です。
これらのタイミングで、
体内の水分バランスを整え
代謝を促進して、
疲労回復や睡眠の質向上の
効果を得られます。
結果、ダイエットに良い効果ばかり。
気が付けば、痩せる習慣が身に付き、
痩せていくことになるのです。
「どのくらい」 一日に必要は水分摂取量は？
水を飲むことと、タイミングはわかった。
では、1日にとにかく水を飲みまくる！
そうなっては危険です！⚠
1日に必要な水分摂取量は
一般的に2.5Lと言われています。
そのうち1Lは
食事から摂取しています。
つまり、
残りの1.5Lが
飲み物で摂るべき水分量になります。
だいたい500mlペットボトル3本分を
飲めばいいわけです。
ちなみに、尿の色でも、
水分量の目安がわかります。
✅濃い黄色→不足
✅薄い黄色→適量
ぜひ、参考にしてください。
まとめ
今回はダイエットに必要な
水分補給の正しい方法について
解説しました。
水分（特に水）を摂ることで
体にどのような影響があるのか、
知ることができたと思います。
ダイエットに良いと
言われていることも
取り入れ方を間違えてしまうと
痩せないだけではなく、
不健康になってしまいます。
正しい方法を知って
自分の体に合わせて行うことが
健康的に痩せるために
大切です。
毎日コツコツ積み重ねれば、
体は確実に変わります！
そして、自信もって
笑顔いっぱいの毎日を
過ごせるようにしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
生活習慣を変えて、スリムな健康体になりたい
そんなダイエットについて
詳しく知りたい方は
僕の公式LINEをぜひ活用してください。
ダイエットに必要な知識や考え方、
情報を配信していきます。
1つ1つ原因を知り、対策を立てて、
うざい脂肪を撃退して
僕と一緒に
これからの人生を楽しみましょう！
公式LINEは下の画像をタップしてください。
コメント