こんにちは！けんです。
「今日の夜ごはん、なに食べようかな〜」と
適当に好きなものを好きなだけ
食べていませんか？
僕自身、太る前も太った後も
夜ごはんを好きなように食べておりました。
そして当然のごとく、激太り…
今回の内容は
あなたが
ダイエットを成功させたい！
と本気で思っているなら
必ず知っておくべき内容です。
あなたは
こんな経験をしてこなかったでしょうか。
ダイエット中だから
✅夜ごはんは食べない。
✅朝と昼はあんまり食べてないから
夜は食べてもいいよね。
✅我慢してもストレスになるし、
好きなように食べよう。
こんな感じで過ごしていると
僕のように太っていく未来が
やってきますよ！
その結果、大きくなり続ける
お腹に付いた脂肪を見て、
この脂肪うざいな～
と思いながらも
その体型でいることに
どんどん慣れていってしまい、
ダイエットしようと決意したのに、
心のどこかで諦めてしまっている…
結果として、
理想の明るい未来がやってくることはなく
自分に自信が持てない毎日を過ごし後悔…
「ダイエットを続けていれば今頃…」
そんな結末を迎える人が
多いのが現実です。
もしあなたが
今回お伝えする
夜ごはんの向き合い方を知らないと…
食べ過ぎたときの
反動は体に直に影響して
理想の自分の姿を
ただ妄想するだけになり、
挫折する毎日が
ひたすら続くことになります。
たまにダイエットに挑戦しても
すぐに変わることがない体型…
スリムになって痩せて、健康になりたい
オシャレな服を着てお出かけしたい
と、理想の未来を
望んでも叶わず、
鏡の自分をみて、
自分に飽き飽きする日々を過ごす。
ダイエットのことを
考えない方が楽だけど
結局頭の中では、体型の悩みでいっぱい…
こんな生活を送り
続ける羽目になります。
何年たっても「自己嫌悪」から
解放されない日々…
僕にダイエットは向いていないと
目をそらし続け
ダイエット
なんてしなかったらよかった…と
努力していた
ダイエット人生を否定する日々
「あの時”継続”できていれば、
こんな今みたいな不健康な醜い体には
ならなかったはず…」
そんなことを思いながら、
一人で悩み続けていました。
僕がダイエットを通じて
気づいたことは
ダイエットでもなんでも、
成功している人たちは
どんなに毎日が忙しくても
継続することを怠らず
自分の理想の未来に突き進んで
理想の自分を手にしたということ。
スリムな健康体という
理想の体を手に入れたい！
と思っているあなたのために
”夜ごはん”の正しい摂り方を
お伝えします！
ダイエットにおいて
食事の管理は重要ですが
「夜ごはん」は
体重の増減に大きな影響を与えます。
ダイエットのために
夜ごはんを抜くという方もいますが
極端な食事制限はおすすめしていません。
そこで今回はダイエット中の夜ごはんを
どのように制するべきかの
ポイントを紹介していきますね！
夜ごはんを制するポイント
ダイエット中の夜ごはんを
制するポイントを紹介します。
食事は就寝3時間前までに
私たち人間は食べたものを消化吸収するまで
約3～6時間はかかります。
寝る直前にご飯を食べてしまうと
「寝る時間＝休息」のはずが、
「消化の時間」になってしまい、
睡眠の質が低下します。
睡眠の質が低下することで、
「基礎代謝の低下」
「ホルモンバランスの乱れ」
を引き起こす可能性があるため
ダイエットを鈍化させる要因となります。
就寝3時間前までには
夜ごはんを済ませることを
意識しておきましょう！
タンパク質を摂り過ぎない
夜ご飯のあとは活動量が少なくなるので
炭水化物を減らして
タンパク質を十分に摂取すべきと
聞いたことはありませんか？
タンパク質を摂取することは重要ですが
摂り過ぎはよくありません。
タンパク質は1食でたくさん摂取するよりも
「朝食」「昼食」「夕食」で
均等に分けて１日全体で多く摂る方が
効率的に体に吸収されます。
たんぱく質を一度の食事でたくさん摂れば
単純にカロリーオーバーにもなりやすいです。
炭水化物を減らしすぎない
ダイエット中の夜ごはんは
基本的に炭水化物を抑えるべきですが
炭水化物をゼロにしてはいけません。
体は炭水化物が不足すると
筋肉を分解して
エネルギーを得ようとするため
結果として、
基礎代謝の低下を招くことになります。
とはいえ炭水化物の摂り過ぎは
よくありません。
炭水化物はもち麦や玄米などの
食後の血糖値が急上昇しにくい
「低GI値」の食材を選ぶのが理想です。
副菜を充実させる
夜ごはんでは副菜を充実させて
品数を増やすことを意識しましょう。
副菜を充実させることで
栄養バランスが整いやすくなるだけでなく
食事の満足感が得られて
食事を楽しむことができます。
納豆やキムチ、冷奴など
簡単なものでよいので
主菜とは別に2品用意するのが理想です。
夜ごはんは必ず食べる！
ダイエットを始めるにあたって
夜ごはんを抜くの人がいますが
夜ごはんは絶対に抜かないください。
夜ご飯を抜けば、たしかに一時的には
すぐに体重は落ちます。
しかし、それ以上に筋肉量が落ちやすいため
太りやすい体質へ変化してしまいます。
あなたが夜ご飯を食べないダイエットを
一生続けるなら話は別ですが、
それは無理ですよね？
夜ご飯を抜いてしまうと、
いつか食べ始めたときこそ
リバウンドしやすくなるので
正しい食事をとらないと
逆効果になってしまうので注意しましょう。
まとめ
ダイエット中の
夜ごはんの食べ方によって
どんな未来がやってくるのか
理解できたと思います。
ダイエットは
正しい食事方法で取り組まないと
逆効果となり
理想の未来と真逆に進んでしまい、
後悔することになります。
自分の思い込みや
勘違いしている知識がないか
この記事を読んで
ダイエットの知識を深めてください。
そして、あなたが理想とする
スリムな健康体の実現に
一緒に向かっていきましょう！
今回はここまでです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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