どうも、けんです！
いきなりですが、
あなたのお腹回りを
つまんでみてください。
つまめますか？
つまめたら、そいつは「皮下脂肪」です。
逆に固くてつまめなかったら、
そいつは「内臓脂肪」です。
どちらにせよ、
お腹に取りついているお肉の正体、
それは、「体脂肪」です。
若い時は、
こんなのなくて痩せていたのに…
いつの間にか、お腹回りに肉がついていた！
という経験ありませんか？
僕も、気が付けばつまめる体が
当たり前になってしまっていました。
でも、３０歳から、
めっちゃお腹回りの肉増えていないか？
と思うことが多くなりました。
何をやっても、なかなか落ちなくて。
そもそも、何をやったらいいのか、
全くわかりませんでした。
ただ、闇雲に運動を繰り返しても、
全く変わらず、
無駄な努力に終わっていました。
それが、
４か月で、体重20.8kgを実現させた
今なら、
何をすればこのうざい脂肪を落とせるのか、
伝えることができます。
うざい脂肪を落とせたことで、
自信がつき、家族にもほめられる。
お腹回りだけでなく、
顔のたるみがなくなり、
顎がシュッとして、
マイナス５歳に見られるのも
夢じゃない。
そんな理想のあなたになるために、
まず、初めにやること。
それは、
このうざい脂肪の原因を知ることです。
なぜか、いつの間にか、
このうざい脂肪は
私たちにまとわりつき、
私たちを醜くする…
原因を知らないのに、
新しいことを始めても、
同じことの繰り返しになってしまいます。
せっかく頑張っているのに、
僕のように無駄な努力で終わってしまう。
そうならないために、
うざい脂肪がまとわりついた原因を知れば、
それを改善することで、対処できます。
それでは、
うざい脂肪の正体である、
体脂肪がつく原因について、
あなたの一日の行動と
照らし合わせながら、
一緒にチェックしてみましょう。
浮き輪肉の原因
代謝の低下
代謝が落ちると、
摂取した糖質や脂質などが消費しきれずに、
脂肪として蓄積されてしまいます。
解決策
→代謝を上げる取り組み。
最も効果大きいのは、
筋トレで筋肉量を増やすこと。
また白米を食べていない人は、
代謝が下がっていることが多いので、
白米を抜くのはNGです。
生活習慣が乱れている
起きる時間、寝る時間、食べる時間
などが違ったりして、生活リズムが崩れると、
ストレスがかかってしまい、
食べたのに空腹を感じることがあります。
解決策
→生活リズムを整えるようにする。
だからダイエットは、生活習慣を
整えないと何度もリバウンドするんです。
加齢
年齢とともに、基礎代謝が減っていくため、
消費エネルギーが少なくなってしまう。
解決策
→自然な現象として受け入れて、
代謝を上げることで対処していく。
筋肉の減少
筋肉が減ると、代謝が落ちるため、
消費エネルギーが少なくなってしまいます。
解決策
→筋トレをしたり、
たんぱく質を多めに摂るなどで
筋肉を増やしたり、維持しましょう。
運動不足
忙しくて時間がない、
辛いことはやりたくない。
平日は疲れて休む。休日もゆっくりしたい。
体を動かさないから、
エネルギーも消費されず、
筋肉も減って、代謝が落ちちゃいます。
解決策
→運動をスポーツと捉えると、
特別なことをしようとして
挫折しちゃいます。
運動を日常生活の動きと捉えれば、
階段使ったり、歩く時間を増やしたり、
身近なことから変えていきましょう。
食べ過ぎ
これは単純にわかりやすい原因ですが、
細かく言うと、
インスリンが過剰に分泌されて
余分な血糖がお腹回りの脂肪として
蓄積されてしまいます。
解決策
→ゆっくり噛んで食べることで、
食べ過ぎを抑えられます。
栄養バランス不足
栄養不足により筋肉量が減って
基礎代謝量が低下してしまいます。
解決策
→炭水化物、脂質、たんぱく質、
ビタミン、ミネラルの５大栄養素が基本。
菓子パンや加工品の頻度
糖質や質の悪い脂質が高いため、
食べる頻度が高いと太りやすくなります。
解決策
→加工品をなるべく避ける、
低糖質パンやおにぎりに置き換える。
アルコールの頻度
アルコールの代謝が優先され、
栄養素の代謝が後回しにされちゃいます。
お酒自体のカロリーや糖質に加え、
食欲が増すため、
一緒に食べる食事が代謝されず、
脂肪として蓄積される。
解決策
→お酒の量を減らしたり、
糖質が低いお酒を選びましょう！
ストレス
ストレスを感じると、
ホルモンバランスが崩れて、
食欲増進ホルモンが分泌されます。
解決策
→生活リズムを整えたり、
メリハリつけて睡眠確保するなど、
ストレスを溜めない工夫をしましょう。
睡眠不足
ストレスを招き、それにより
食事量が増えて運動量が減ります。
結果、脂肪を溜め込みやすくなるんです。
また睡眠不足でも食欲増進ホルモンが
分泌されてしまいます。
解決策
→最低でも6時間睡眠を確保しましょう。
間違ったダイエット
痩せたいからといって、食事を減らしたり、
抜いたりすると、一時的に体重は落ちます。
でも、我慢が続かず、
また食べ始めるとリバウンド。
食べないと、体が飢餓状態と認識して、
さらに脂肪を溜めようとしてしまいます。
解決策
→３食しっかり食べましょう！
いかがでしたでしょうか。
あなたにあてはまる原因は
ありましたか？
まずは、あなたの一日の行動を
思い返してみてください。
その一日の行動の中に、
原因が潜んでいるので、
自分と向き合って探してみましょう。
ダイエットは、
現状の見直しから始まります。
なので、
原因を特定することが、
スタート地点です。
ここからはあなたの行動です！
こうしている間にも、
お腹は脂肪を蓄えています。
一日でも早く始めることが
理想の未来を近づけます。
あなたの最初の一歩が
あなたの未来を変えるのです。
食べて痩せるダイエットについて
詳しく知りたい方は
僕の公式LINEをぜひ活用してください。
ダイエットに必要な知識や考え方、
情報を配信していきます。
1つ1つ原因を知り、対策を立てて、
うざい脂肪を撃退して
僕と一緒に
これからの人生を楽しみましょう！
公式LINEは下の画像をタップしてください。
コメント