こんにちは。けんです。
ダイエットは
順調に進んでいますか？
「毎日、がんばってるけど
体重が減っていかない…」
「運動してるのに、なかなか痩せない」
「筋トレ動画の真似してるけど
いまいち効果がわからない」
あなたに当てはまりますか？
僕もそんな時期がありました。
どれだけかんばっても、
体重が減っていかない。
むしろ、増えていってる。
そりゃそうです。
なぜなら、
痩せない原因を
分かっていないから…
サッカーで例えると、、、
パスの練習をしているとします。
でも、なぜかパスがうまくいかなくて、
うまくいできる原因がわからないまま
練習しても一向に上達しない…
理由が分からないまま
がんばっても、理想の状態には
絶対にたどり着けない。
あなたも、
こんな状態になっていませんか？
なぜ痩せないのか、わかってないまま
ダイエットを頑張っている。
体重計乗るたびに体重が…
こんなにしんどくて、辛くて、
ストレスが溜まるの嫌ですよね。
僕もダイエットを始めた時は
+1㎏増えて
「昨日より1kg増えてるし…」
毎日体重に左右されて、がっかりして、
諦めかけたことが何度もあります。
だんだん痩せる気もなくなって、
何もする気が起きなくて
ソファでお菓子食べながら
ネット動画を見ていました。
それでも
みっともない体型を変えたくて
色々試しながら
－20.8kgを達成できました。
その結果、自信がついて
人前でも堂々としていられて
「また痩せてないですか！？」
「ほんまにめっちゃ変わったね！」
と、何度も言われるように
なりました。
一生痩せられないと思っていた自分が
本当に痩せられると思えてなかったので、
本当に痩せてよかったと思える瞬間でした。
どうせダイエットするなら
最速で痩せていろんな人に
ほめられたいですよね。
今回は
ダイエットをしても
なかなか痩せられない人に向けて
今の状況から脱出するために必要なことを
シンプル、かつ、
すぐに改善できるように
解説していきます。
毎日のダイエットを無駄にせず
習慣にすることで、効率よく痩せながら
絶対に痩せたい！
っていう人だけこの先読み進めてください。
それでは、本題に入っていきましょう。
痩せない原因
僕が克服してきた原因は9個あります。
一つ一つ解説していきますので
最後まで読んでいってください。
カロリーを摂りすぎている
一番の原因は、これが多いです。
改めて言いますが、
痩せるときの原理原則は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
こうなる必要があることは、
あなたもご存じですよね？
では、一度改めてあなたが1日で
食べたものを記録して
カロリーを調べてみてください。
私は、
あ、そりゃ太るわな…
と改めて知って、
自分が思っているより
意外と食べていたことを痛感しました。
仕事の合間にちょっとだけ
食べたお菓子や
仕事終わりにちょっとだけファミチキを…
こんなものもすべて含んでください。
1日に食べたものとして
カウントするのを忘れていませんか？
何かの合間に口に入れたものは
忘れがちですが、忘れても
カロリーがなくなるわけではありません。
「ちょっとだけ」
「一口だけ」
この気の緩みが、
カロリーオーバーにつながります。
カロリー制限すれば、痩せると思っている
確かに今、
カロリーオーバーの話をしましたが、
ダイエットというと、
とにかくカロリーを制限しようと
する人も多いです。
究極な話
「食べなければ痩せる。」
そう思って、
極端に食事の量を減らしてしまいます。
特に女性はこれをやりがちな人が多いです。
もしくは、
カロリーが少ない物ばかりを
食べようとしてしまいます。
朝はプロテインだけ
昼はサラダのみ
夜はこんにゃくや豆腐
こんなメニューばかりを選んでいませんか？
確かに、カロリーは大事です。
カロリーを摂りすぎれば太りますが
だからといって、
とにかくカロリーを減らせば痩せる！
とはならないのです。
それは、カロリーとは
生きるために必要なエネルギーだからです。
食事の量を極端に減らしたり、
カロリーを極端に少なくすると、
人間として活動するためのエネルギーが
不足してしまいます。
ガソリンのない車で
走り続けようとするようなものです。
私たちの体は
エネルギー不足になると、
筋肉を分解して
エネルギーを作り出そうとします。
その結果
筋肉量が減り、基礎代謝が低下するので
脂肪を燃焼しづらくなります。
逆に、
少ないエネルギーで生きていけるように
なるべく脂肪を消費しない
”溜め込む”体になります。
ですから、食事量を減らし過ぎると
痩せにくい体質になってしまうのです。
ダイエット食品を食べればいいと思っている
食事の量を減らさない代わりに、
ダイエット食品に置き換えて
食べている人がいます。
しかし、
ダイエット食品は
それされ食べていれば痩せる！
というものではありません。
満腹感が続かず、
結局いつもより間食してしまった
という苦い経験を私はしていました。
食品によっては
添加物や人工甘味料が
多く含まれており、
健康面からみても、
おすすめできないものもあります。
あくまでも
補助的なものとして
取り入れれば良いのですが、
肉や野菜などの食事代わりに
摂り続けるものではありません。
揚げ物は一切食べないようにしている
脂質のカロリーは
炭水化物、タンパク質のおよそ2倍ですから、
避けたい気持ちもわかります。
脂質＝デブ
みたいなイメージありませんか？
私はめちゃくちゃ持っていました。
しかし、
脂質はエネルギーを生み出し、
細胞の生成に関わるなど、
生きていくために必要な栄養素です。
脂質にもいろいろ種類があり、
体内では作れない必須脂肪酸の中には
中性脂肪やコレステロールを
低下させる働きを持つものがあります。
脂質が中性脂肪を低下なんて、
当時、
ありえへん！意味わからん！
と思っていました。
脂質を極端に減らせば
一時的に体重を落とせますが、
結局は太りやすい体を作ってしまうので
おすすめできません。
1日の摂取カロリーの範囲内におさまれば、
しっかりと摂りたい栄養素です。
食事の栄養バランスが悪い
一時期、糖質制限ダイエットが
流行りましたが、
糖質＝悪
と思い込んでいる人が多いです。
私は本当にこれに翻弄されていました。
確かに、摂りすぎは良くありませんが、
糖質だけが太る理由ではありません。
食事で大切なのは
カロリーと同時に、
「質」を考えること。
糖質を減らしたところで、
体のもとになるたんぱく質を
摂っていなかったり
代謝に欠かせない
ビタミンやミネラルが足りなければ
痩せやすい体を作ることはできません。
筋肉量を維持し、
脂肪が燃えやすい
”燃費の良い体”を作るためには
特定の栄養素に偏らない
バランスの良い食事をとることが
何よりも重要です！
時間に問題がある
仕事で帰りが遅くなると
晩ご飯も遅くなってしまうこと、
ありませんか？
食事をする時間が遅い
ことも痩せない原因です。
理由は2つ。
①夜食べたものはそのまま脂肪になりやすい
というこです。
朝や昼と違って、
夕食後はお風呂に入って寝るだけ、
という人が多いでしょう。
その後の活動量が少ないため、
カロリーが消費されずに
脂肪がつきやすくなります。
2つ目は、
ビーマルワンの働きです。
ビーマルワン(BMAL1)とは、
体のリズムを調整するとともに
体脂肪の増加にもかかわっています。
ビーマルワンは
余ったエネルギーを
体脂肪にしようとする働きがあり
22時から深夜2時にかけて
最も活発になります。
だから、
夜遅くに食事をすると
太りやすくなるのです。
夕食の内容が同じでも
食べる時間帯によって
太りやすくなってしまう…
というわけです。
朝食を抜いている
少しでも摂取カロリーを減らすために
朝食を抜いてしまう人がいます。
それは、ダイエットに逆効果です。
朝食を抜くと
体温が上がりにくく、
うまくエネルギーを消費できません。
同じ活動量でも、
痩せにくい体になるのです。
痩せるために朝食食べていないのに…
それを知らずに、どんどん痩せるどころか
太ってしまうんです。
また、体内時計も乱れ
代謝も下がってしまいます。
脳にエネルギーが供給されず
集中力も続きません。
ダイエットに良くないだけでなく、
勉強や仕事の効率にもマイナスです。
朝は時間無いからといって、
安易に朝食を抜くことは
避けるべきです。
睡眠不足
睡眠不足とダイエット。
一見、関係ないように見えます。
しかし、
実は密接な関係があります。
当時の私は全く知らなかったです。
どう関係があるかというと、
食欲に関するホルモンに影響が出るからです。
- レプチン：食欲抑制ホルモン
- グレリン：食欲増進ホルモン
睡眠不足になると
食欲が増すグレリンが増えるため、
「お腹がすいた」
と感じることが多くなり、
ついつい食べ過ぎてしまいます。
ストレスを溜める
ストレスを感じると
ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌量が増えます。
慢性的にストレスホルモンを
抱えた状態にあると
- 食欲増進
- エネルギー過剰摂取
- 脂質がたまる
これらの症状が出てしまいます。
さらに、
幸せホルモンと呼ばれる
”セロトニン”が逆に不足します。
セロトニンが不足すると
腸の不調や睡眠の質低下、
心のざわつき、イライラなどを
感じるようになります。
実はストレスで食べしまうのは、
あなたの意思は関係ないのです。
ストレスがあなたの食欲を
抑えられないようにしているんです。
だから痩せたいなら、今の自分と
見つめ合うべきなんです！
まとめ
いかがでしたか。
痩せない原因９選。
ここで、おさらいします。
１．カロリーを摂りすぎている
２．カロリー制限をすれば、痩せると思っている
３．ダイエット食品を食べればいいと思っている
４．揚げ物は一切食べない
５．食事の栄養バランスが悪い
６．時間に問題がある
７．朝食を抜いている
８．睡眠不足
９. ストレスを溜める
９個すべてを
いきなり見直すことは難しいです。
なので、少しずつ始めてほしいのですが、
私のおすすめを紹介します。
特に変えるべき優先度の高いTOP3が
６．食事の栄養バランスが悪い
７．時間に問題がある
８．朝食を抜いている
この3つ優先度が高いです。
なので、最初にやるべきことは、
１．栄養バランスの良い食事
２．夜遅くに食べない
３．朝食を食べる
これを実践して習慣化できたら、
スルスル体重が落ちていきます。
がんばってダイエットしても
痩せていかないのに
そのまま続けていても
絶対に痩せることはありません！
今回の内容を実践し、
合わなければ修正していくことで
自分に合ったダイエット方法を見つけ
ストレスなく続けていくことで
健康的に痩せられます。
辛いことをしなくても、
続けていくことで、
リバウンドしにくい体になります。
体を絞れたら、
家族にもほめられ、自分に自信持てて、
毎日が最高の気分になります。
今までの人生が180度変わります！
あなたもそんな人生を手に入れてください。
この記事を読んで
行動するかしないかは
あなた次第です！
生活習慣を変えて、スリムな健康体になりたい
そんなダイエットについて
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