こんにちは！けんです。
あなたは毎日しっかり朝食を
食べておりますか？
ダイエットを成功したいなら
朝食を欠かさず食べてください！
その理由を知らない人はコチラをチェック！
朝ごはんを食べない人からすると、
毎日朝ごはん食べるのは
少しハードルが高いかと思います。
栄養バランスのいい食事を
摂ってほしいところですが、
まず優先的に朝ごはんを摂ってほしい人は、
✅時間がないという理由で
朝食を食べていない人
✅すぐに食べれるパンや
コーヒーだけで朝ごはんを済ませちゃう人
今すぐに食生活を変えてください！
健康的なダイエットをしたい人は
『痩せる習慣』を手に入れるためには
朝ごはんを食べるべきなんです。
今回なぜ
この記事にしようと思ったのか。
それは朝食を食べない人が
とても多いことを知ったからです。
一番多い割合で
20～30代の男性が65.5％
女性でも
41.4％も食べていない
こんな信じられない結果が出ています！
この朝ごはんを食べるという習慣を
取り入れてほしい目的は
「規則正しい食生活の習慣化」です。
健康的なダイエットにも
リバウンドを防ぐためにも
朝ごはんの習慣化は必要不可欠なものです。
「太らない基礎」を
しっかり習慣化しておかないと
習慣になっていないから、
ダイエットが終わったという理由で
リバウンドしてしまった…
なんて後悔を・・・
私も何度してきたことか・・・
私はあなたに私と同じようなことに
なってほしくないからこそ、
この朝ごはんの習慣を知ってもらいたくて、
この記事を書いています。
しかし、朝ごはんを食べない
習慣の人からすると、
「じゃあなにを食べれば良いの？」
って悩んでしまいますよね！
そんな方にむけて取り入れて欲しい
朝食メニューを今回解説していきます。
和食
✅お好みのご飯
※もち麦や玄米でも普通の白米でもOK
✅納豆
✅具だくさん味噌汁
✅焼き魚or目玉焼き
洋食
✅お好みのパン
※全粒粉パン、ライ麦パンなどの茶色いパン
がおすすめ
✅具だくさんスープor野菜サラダ
✅ヨーグルト
✅目玉焼きorスクランブルエッグ
オートミール
オートミールを食卓に
取り入れてみてください。
”和風”と”洋食”レシピを
それぞれ紹介します。
和食レシピ
”和食”の場合は
お米をオートミールに置き換えてください。
たんぱく質、食物繊維も豊富な
・みそ汁
・納豆
・焼き魚
・卵焼き
などと一緒に食べましょう。
野菜や海藻類には食物繊維が豊富に
含まれていて血糖値の上昇を抑えてくれます。
味噌汁もいいですし、
サラダを取り入れることもおすすめです。
たんぱく質、ミネラルも豊富なみそ汁は
最強ダイエット食なので取り入れましょう。
洋食レシピ
”洋食”の場合は主食を
全粒粉パンやライ麦パンなどにします。
オートミールを野菜がたっぷり入った
・コンソメスープ
・ミネストローネ
などのスープに入れることで、
リゾット感覚で美味しく食べられます。
・目玉焼き
・スクランブルエッグ
・無糖ヨーグルト
を添えれば
お手軽にPFCバランスもとれる
朝食が完成します。
オートミールは
”和食”と”洋食”で
日によって変えれるので
飽きないのもメリットの1つです。
軽め朝食が良かったら
”オーバーナイトオーツ”に
してみるのも良いでしょう！
オーバーナイトオーツとは、
オートミールを牛乳や豆乳などの液体に浸し、一晩冷蔵庫で寝かせて食べる朝食です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今後のダイエットを
健康的に加速させるためにも
朝ごはんは食べてください！
朝ごはんを食べない習慣の人は
いきなり毎日やろうとすると
挫折したら続かなかったりします。
食べる日を少しずつ増やしたり
前日に作り置きするなど
続けやすい工夫をしていきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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